Sering Sakit Punggung Saat Hamil, Normal atau Tidak?

Mengalami sakit punggung saat hamil, Ma? Hal ini bisa terjadi di berbagai usia kehamilan. Sebabnya adalah perubahan otot tulang belakang yang mendadak menopang massa tubuh yang lebih berat. Namun, berbeda usia kandungan, berbeda juga alasan mengapa sakit punggung ini muncul. Yuk, ketahui lebih lanjut cara mengatasi sakit punggung saat hamil!

Gejala sakit punggung saat hamil

Masalah sakit punggung memang sering terjadi pada masa kehamilan. Biasanya ada beberapa gejala sakit punggung yang Mama alami selama masa kehamilan berikut ini:

• Muncul rasa nyeri pada saat membungkukkan badan ke depan

• Timbul rasa nyeri saat mengangkat benda atau beban yang berat

• Sakit saat hendak bangun tidur

• Sakit pada punggung saat merubah posisi dari berdiri ke posisi duduk

Apa saja penyebab punggung sakit pada ibu hamil?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan sakit punggung pada masa kehamilan. Berikut merupakan penyebab sakit punggung yang dapat terjadi pada saat Mama hamil.

• Penyebab sakit punggung saat hamil muda (trimester pertama)

Dalam trimester pertama, sakit punggung muncul akibat adanya perubahan hormon. Indung telur wanita akan banyak memproduksi hormon progesteron yang membuat ligamen pada tulang menjadi lebih lentur, serta sendi dan otot yang menjadi lebih renggang. Akibatnya, pinggang biasanya akan mudah terasa nyeri karena harus menahan beban perut mulai membuncit.

• Penyebab punggung sakit pada ibu hamil trimester dua

Sakit punggung saat hamil 4-6 bulan disebabkan oleh otot yang dipaksa menjadi lebih kencang akibat menopang perut yang bertambah besar. Sendi sakroiliaka, yaitu sendi yang menghubungkan antara tulang panggul dengan tulang belakang pada tubuh manusia menjadi lebih renggang dan mengakibatkan rasa nyeri berlebih pada punggung, panggul dan pinggang.

• Penyebab nyeri punggung saat hamil tua (trimester ketiga)

Sakit punggung saat hamil tua disebabkan olehposisi rahim yang kian membesar seiring dengan membesarnya ukuran janin. Akibatnya, pembuluh darah di sekitar panggul dan punggung menjadi tertekan hingga menciptakan rasa nyeri yang berkelanjutan.

Pembesaran rahim juga memisahkan otot antara tulang rusuk dan tulang kemaluan sehingga bisa membuat rasa nyeri semakin terasa. Pada trimester tiga, gerak janin juga menjadi salah satu faktor penyebabnya. Tapi hal ini tentu yang akan membuat kita bahagia, ya, Ma, merasakan janin sangat aktif berkomunikasi dengan kita.

Meski disebabkan oleh faktor yang berbeda-beda, namun tidak semua ibu hamil mengalami ketiga fase di atas. Ada ibu yang mengalaminya pada saat hamil muda saja, ada yang saat hamil tua saja, ada yang melewati dua dari tiga fase di atas, dan lain sebagainya.

Apakah punggung sakit berbahaya untuk kandungan?

Dilansir dari Mayo Clinic, sakit punggung saat hamil dianggap berbahaya jika disertai dengan pendarahan pada vagina, demam, atau rasa perih saat buang air kecil. Hal ini menunjukkan adanya infeksi saluran kemih yang bisa mengakibatkan kelahiran prematur.Jika Mama mengalami hal ini lebih dari 2 minggu, sebaiknya Mama segera memeriksakannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil

Jika Mama mengalami sakit punggung saat hamil, lakukan tips berikut ini agar nyeri punggung segera teratasi.

1. Olahraga

Melakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat otot serta meningkatkan fleksibilitas. Olahraga yang aman dilakukan saat hamil berupa jalan kaki atau berenang. Jangan lupa untuk melakukan konsultasi dengan dokter mengenai olahraga saat kehamilan.

2. Mengompres punggung

Metode kompresan panas dan dingin bisa membantu mengatasi nyeri punggung. Pertama letakkan kompres dingin di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah 2-3 hari, gunakan kompres panas pada area yang sakit. Metode ini juga sebaiknya dilakukan atas izin dokter Mama ya.

3. Memperbaiki postur tubuh

Kebiasaan membungkuk akan membuat tulang Mama menjadi tegang. Jadi sebaiknya atur postur tubuh yang tepat saat berdiri, duduk, ataupun tidur.

4. Regangkan tubuh secara teratur

Merengangkan tubuh dapat memperkuat otot punggung dan panggul Mama. Ini akan membantu Mama dalam mengatasi nyeri punggung.

5. Mengangkat barang dengan benar

Saat Mama hendak mengangkat barang dari lantai, jongkok dan angkat menggunakan kaki. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.

6. Tidur dengan posisi miring

Menghindari posisi tidur terlentang dapat membantu masalah sakit punggung. Mama dapat tidur menyamping sambil menekuk satu atau dua lutut.

7. Pilih alas kaki yang tepat

Hindari menggunakan sepatu atau sendal dengan hak tinggi. Mama dapat memilih alas kaki dengan bantalan yang sedang, namun tidak datar.

8. Akupuntur

Pengobatan akupuntur dapat membantu masalah nyeri punggung pada masa kehamilan. Sebelum melakukannya, sebaiknya Mama melakukan konsultasi dengan dokter.

9. Memijat punggung

Memberi pijatan lembut dapat membantu mengatasi nyeri pada pungggung.

100% natural, dibuat dari ekstrak bahan-bahan alami terpilih yaitu lavender oil, orange oil, dan grapefruit oil yang mampu meredakan rasa nyeri dan kram pada punggung, pinggul, hingga kaki yang umumnya terjadi selama kehamilan.

Mau tahu selengkapnya? Klik banner untuk informasinya, ya, Ma! 🙂

Sumber:

Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief.” Mayo Clinic, 20 Nov. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080.

Back Pain During Pregnancy: Causes and Treatments.” WebMD, 12 June 2020, www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy.

Nyeri Punggung Punya Beberapa Penyebab

Bukan hanya otot yang menahan beban perut. Penyebab lain yang sering:

• Longgarnya sendi panggul akibat hormon relaxin
• Perubahan titik berat tubuh dan postur
• Nyeri sendi sacroiliac atau nyeri korset panggul, yang terasa lebih ke bawah dan menusuk saat berjalan atau naik tangga
• Otot perut yang meregang sehingga penyangga punggung berkurang

Pijat ringan, kompres hangat, dan posisi tidur menyamping dengan bantal di antara lutut dapat memberi kenyamanan. Tetapi itu meredakan rasa, bukan mengatasi penyebabnya, dan minyak pijat tidak memiliki efek analgesik yang teruji.

Periksakan segera bila nyeri punggung disertai:

• Nyeri yang datang dan pergi teratur seperti kontraksi, terutama sebelum 37 minggu
• Perdarahan atau keluar cairan dari jalan lahir
• Demam, atau nyeri di pinggang satu sisi, bisa infeksi ginjal
• Nyeri atau perih saat berkemih
• Kebas, kesemutan, atau lemah pada tungkai
• Kesulitan menahan buang air kecil atau besar, ini gawat darurat
• Nyeri hebat mendadak setelah terjatuh atau terbentur

Untuk nyeri yang menetap, fisioterapis yang berpengalaman menangani kehamilan biasanya lebih membantu daripada menambah produk.