5 Cara Mengatasi Perut Terasa Begah & Kembung saat Hamil

Pada awal kehamilan, Mama seringkali merasakan gangguan pencernaan seperti perut kembung dan sembelit. Hal ini sangat umum terjadi dan disebabkan oleh hormon progesteron yang meningkat. Simak beberapa cara mengatasi perut terasa begah & kembung saat hamil muda di sini!

Apa Penyebab Perut Terasa Kembung Saat Hamil Muda?

Umumnya, perut kembung pertama muncul pada usia kehamilan 11 minggu dan dapat berlangsung hingga hari persalinan. Hal tersebut dipicu oleh meningkatnya hormon progesteron yang sebenarnya baik untuk kehamilan. 

Produksi hormon progesteron yang meningkat dapat menyebabkan pengenduran rahim dan melemaskan otot pencernaan. Otot-otot pencernaan yang lemah akan memperlambat laju pencernaan dan menimbulkan penumpukan gas di usus. Selain perut kembung, gas yang menumpuk di usus dapat menyebabkan sendawa dan buang angin.

Gejala perut kembung dapat menjadi lebih buruk pada trimester ketiga (biasanya dimulai dari minggu ke-29) karena janin membutuhkan lebih banyak ruang dan menekan organ di sekitarnya. Namun Mama dapat mencegah dan mengatasinya sejak trimester pertama dengan beberapa cara yang aman.

**“Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang OB/GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California”

Bagaimana Cara Mengatasi Perut Terasa Begah saat Hamil Muda?

Berikut merupakan cara aman mengatasi perut begah yang bisa Mama lakukan pada awal kehamilan:

1. Minum Air Putih

Selama masa kehamilan Mama disarankan minum air putih sebanyak 8-10 gelas atau setara 2 liter air per hari. Hal ini menjaga Mama tetap terhidrasi dan memperlancar sistem pencernaan.

2. Makan dengan Perlahan

Saat makan terlalu cepat, kemungkinan banyak udara yang ikut masuk bersama makanan ke dalam sistem pencernaan. Udara tersebut akan mengendap di perut Mama dalam bentuk gas dan menyebabkan perut terasa begah saat hamil. Maka dari itu, Mama dianjurkan untuk makan lebih sering (4-5 kali sehari) dengan porsi sedikit untuk menghindari perut terasa begah.**

3. Tetap Rileks dan Atur Pernapasan

Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang masuk ke sistem pencernaan Mama. Apabila Mama mulai merasa stres atau cemas, coba untuk hentikan aktivitas sejenak, lalu tarik nafas perlahan hingga lebih tenang.****

4. Melakukan Aktivitas Fisik dan Berolahraga

Mama bisa melakukan beberapa olahraga ringan selama awal kehamilan, seperti yoga atau berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Selain menjaga kebugaran secara fisik dan emosional, berjalan kaki ternyata dapat mengatasi gangguan pencernaan.****

5. Pijat Perut secara Perlahan dengan Minyak Herbal

Membalurkan minyak herbal merupakan cara untuk meredakan perut kembung dan begah saat hamil muda. Minyak dapat dibalurkan atau dipijat di bagian dada dan perut, namun pemijatan ini hanya aman dilakukan pada saat awal kehamilan. Hal ini dikarenakan ukuran janin yang masih kecil dan posisi rahim belum sampai menekan usus. 

Berikut merupakan cara aman untuk memijat perut Mama:

• Usap lembut dengan gerakan melingkar pada tulang pinggul kanan, pindah ke atas ke tulang rusuk kanan, lalu ke tulang rusuk kiri, pindah ke pinggul kiri, dan yang terakhir ke pusar.

• Lakukan seluruh gerakan pijat selama dua hingga tiga menit.

• Ulangi hingga total waktu 10 menit.

Saat Hamil, Jangan Memakai Sembarang Minyak Herbal

Dalam penggunaannya, pilih minyak herbal dengan formula yang aman khusus ibu hamil ya, Ma. Jenis minyak yang tidak tepat dapat diserap ke dalam darah dan menjadi toksin yang membahayakan kandungan. Selain itu, hindari minyak dengan bahan campuran seperti alkohol, parfum buatan, danmineral oil yang dapat mengiritasi dan menyumbat pori-pori kulit.

Baca juga: Mengapa Sebaiknya Menghindari Mineral Oil dalam Skincare?

Demikian 5 cara mengatasi perut terasa begah & kembung saat hamil muda. Semoga tulisan ini bermanfaat ya, Ma!

Artikel terkait: Minyak Pijat untuk Ibu Hamil: Manfaat, Tips Memilih

Kenapa Kembung Terasa Sejak Awal Kehamilan

Pada trimester pertama, penyebab utamanya adalah hormon, bukan ukuran rahim.

Progesteron yang meningkat membuat otot-otot saluran cerna lebih rileks. Akibatnya pencernaan melambat, makanan lebih lama berada di usus, dan gas lebih mudah menumpuk. Ini juga alasan konstipasi sering muncul sejak awal kehamilan, dan sembelit itu sendiri membuat perut terasa penuh dan begah.

Penjelasan "rahim membesar dan menekan usus" baru relevan pada kehamilan yang lebih besar. Di trimester awal, rahim belum cukup besar untuk itu.

Yang Membantu

• Makan porsi kecil tapi lebih sering, dan tidak terburu-buru

• Cukup minum air putih sepanjang hari

• Aktivitas ringan seperti jalan kaki setelah makan

• Kurangi makanan pemicu gas: kol, brokoli, minuman bersoda, dan makanan berlemak

• Perbanyak serat secara bertahap untuk mencegah sembelit

Sekalian Menyiapkan Masa Menyusui

Kalau Mama sudah mulai memikirkan persiapan menyusui, Mama's Choice Almond Milk Powder bisa dikonsumsi sebagai bagian dari asupan harian, susu almond bubuk dengan kombinasi fenugreek dan DHA, cocok untuk Mama yang vegan atau menghindari olahan daging merah. Konsumsi dalam porsi wajar, dan tanyakan ke dokter bila Mama punya riwayat alergi kacang.

Kapan Perlu Diperiksakan

Kembung saat hamil muda umumnya wajar. Yang perlu segera diperiksa adalah bila disertai:

• Nyeri perut atau panggul yang hebat, apalagi terpusat di satu sisi

• Perdarahan dari vagina

• Pusing, lemas, atau sampai pingsan

• Nyeri di bahu

Kombinasi gejala itu bisa menandakan kehamilan ektopik, dan itu kondisi darurat.

Sumber:

Healthline.com

whattoexpect.com